[...] czesto duze deficyty kalorii :) ja polecam tak duze sniadanie(np.jajecznica) 2 godziny pozniej lekki posilek (np.2 banany+jogurt+odzywka bialkowa) obiad (duzy) :) 2h pozniej trening. bezposrednio po treningu weglowodany(polecam carbo) - nie pojdzie ci w dupe tylko w glikogen w miesniach (ktorego brakuje po treningu) 30 min pozniej bialko [...]
[...] i Gluta spoko... Mam jeszcze kilka pytań, czy kupić Carbo?? - czy od brania Carbo nie przybędzie mi trochę tłuszczu? Jak rozłożyć branie Carbo i czy jak jem obiad o 16 a trening zaczynam o 17 to po treningu ok 19 mogę śmiało wziąć Kretę?? Czy Branie Krety w dni treningowe rano na czczo i po treningu to dobre rozwiązanie i czy w nietreningowe [...]
Snaidanie 8:00 Platki musli z mlekiem , jajeczica na kiełbasie z w jaj. 2 sniadanie 11:00 ryz bialy z piersia z kurczaka Obiad ( posilek przedtreningowy ) 14 Kasza ciemna z sosem Trening 16 Po treningu 18 Carbo + banan za jakies 30 min ryz z piersia kurczka 18:30 kolacja 20:00 nalesniki z serem , kluski z serem + bialczeko bezposrednio przed [...]
[...] 50 gram /dodaj warzywa i tłuszcze J/W obiad tu zapewne ryz 50 gram kotlet z kurczaka 100 gram + surowka jakas :P dajmny na to kalafior gotowany /zrób z tego posiłek przed treningowy bo widzę że w ogóle nie masz odżywka to nie posiłek posilek przed treng jogurt 150 ml jedna porcja bialka Sportpharmy 30 gram /białko to raczej zaraz po treningu [...]
[...] do diety, dodaj warzywa, dodaj zdrowych tłuszczy 3 obiad ok 15.30 -makaron -jakies mieso makaron zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa 4 przed treningiem 17.30 -platki owsiane -mleko 200ml mleko wystarczy ci w śniadaniu, tu wywal, daj inne źródło pełnowartościowego białka. Jedz ten posiłek na godzinę przed [...]
stary powiem ci jak jem rano płatki z mlekiem do szkoł srenio 8 kromek z jakos szyka pozniej obiad zalezy co tam bedzie nie jest tego mało pozniej trening po trningu jem 100 gram ryzu zawsze pozniej jakes słodycze roznie to bywa codziennie 3 łyzki oliwy z oliwek i na koniec kolacja jakas jajecznica lub cos no i pozniej jeszcze mleczko i jakes [...]
[...] na to patrzeć. Mi sie wydaje mała. Myśle że człowiek z moimy wymiarami to norma... i nic wielkiego poprosu przeciętność. Co powiecie na takie coś na początek Sniadanie owsianka w szkole drugiw sniadanie 6 skibek chleba ze środka tych dużych z szynką w piątki z serem obiad carbo trening carbo 100gram ryżu+300gram kurczaka kolacja chlebek 4 skibki
[...] 125 gr twaróg półtłusty z kefirem + 2 plastry sera żółtego + 2 razowce + pomidor 14.30-15.00 obiad co w pracy dadzą, tłustego nie jem miedzy 17.00 a 20.00 mam czas na trening i tu bym chciał wiedzieć co mógłbym spożyć przed treningiem i co po,czy po 20.00 mam jeść czy nie lecz wolałbym już nic nie wcinać ponieważ walczę z tłuszczykiem [...]
[...] i regularnie ćwicz. Nabierzesz masy mięśniowej, a ten tłuszcz to chyba raczej nie problem w Twoim przypadku (dane które podałeś wskazują na niedowagę). 2. Zacznij wykonywać trening dla początkujących z linka który wklepiłeś. 3. Wykonuj ćwiczenia aerobowe (bieg lub jazda rowerem), ciągle przez 30-40 min w dni wolne od treningu (w okresie wakacji [...]
[...] carbo 45 PO TRENINGU -2 jajka na śmietanie +chleb żytni razowy=527kcal Po mojemu to ten posilek cos niezaladnie wyglada. Wlnij ryz z twarogiem albo z kurakiem. Unikaj w potreningowym tluszczy KOLACJA -chleb żytni razowy+sardynka w puszce+ważywa=450kcal Wywal wogule ww z ostatniego posilku Najlepiej twarog z odrobina oliwy z oliwek albo [...]
[...] oliwa z oliwek, gotowany indyk/kurczak, surowka OK IV. podwieczorek kaszka na mleku, lub budyn dałbym pełnowartościowy posiłek z mięsem/rybą i węglami. TRENING V. posilek po treningu -marchewka, jablko, garsc orzechow i 2lyzki miodu Kpina a nie posiłek po-treningowy! daj tu chude mięso (filet) i ryż biały! VI. Ikolacja -ryz, i oliwa z oliwek [...]
[...] : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5-6 razy w tyg.(bieganie, trening siłowy, interwały) Co lubisz jeść na śniadanie: kasza jaglana Co lubisz jeść na obiad : warzywa! Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : lody sorbetowe [...]
[...] z kurczakiem i serem zołtym 45b6t108w obiad 150g piersi z kurczaka + 100g kaszy lub makaronu, ryzu 40b3t80w TRENING po trenigu 50g carbo 48w pół godziny po treningu 50g gainera z dosypaną ostrowią 30g + mleko 200g 40b6t50w kolacja placki z 3jaj i 2 białek z platkami owsianymi i kukurydz.+ szklanka soku 27b15t78w przed snem [...]
Trening mam rozpisany , poczytalem na forum duzo treningow , moje zapotrzebowanie to 2600cal , mam 178 cm , 73 klio , mozna uznac mnie za poczatkujacego . Dawno nie cwiczylem ale postanawilem powrocic to treningow . Diete juz mam , teraz tylko nie wiem czy jesc ta odzywke czy dac sobie z nią narazie spokoj . Jezeli mam zaczac z nia to co do niej [...]
nie tak zaraz po posiłku, bez przesady np. 8:00 śniadanie, 11:00 gainer, 14:00 obiad, 16:00 trening, 17:15 gainer, 18:30 posiłek potreningowy, 21:30 posiłek na noc taki prosty schemat nie musisz się do niego stosować gainera możesz też wypić w odpowiedniej ilości do jakiegoś posiłku, jeśli był on bardzo ubogi w makroelementy Zmieniony przez - [...]
dobra, juz poczytalem co nie co i obliczylem: podstawowe zapotrzebowanie kal. - 1728 kcal dzienne zapotrzebowanie kal. - 2073,6 kcal białko - 158g tłuszcze - 94g węglowodany - 302g wiec popatrzylem na listy tych produktow i napisze teraz co bym jadl na poszczegolne posilki: I sniadanie Mleko 2% Platki kukurydziane lub musli + orzechy + rodzynki [...]
[...] serek radomski chleb razowy,piers z kurczaka/wolowina,warzywa,oliwa 15 obiad ryż pierś pomidor ogórek mleko mleko wywal a gdzie wegle??dodaj kasze/makaron/ryz i oliwe 16 trening 18 grzanki z salami i serem 4 kromki banan mleko potreningowy powinein byc do 40min po treningu i powinien sie skladac z wegli o wysokim IG i bialka szybko [...]